Recept: Zalogaj.com dijeta
 DIJETA  ZALOGAJ COM


Ako želite zdravo  i brzo da oslabite,  to učinite uz pomoć  ZALOGAJ  COM.   DIJETE
Dijeta je bazirana na samo 600 kal i ima ulogu u ubrzavanju metabolizma, gubitku masti i  vode iz organuzma, pri tom unosite sve potrebne hranljive materije u organizam.              Dijeta je proverena i preporuka je dijetetičara, VAŽNO je pridržavati se pravila, ne preskakati obroke, voditi računa o gramaži, svakodnevno vežbati bar 30 min. Pre svake fizičke aktivnost uzeti po 1 kapsulu  L- KARNITINA ,  koji ima ulogu u topljenu masti. Od fizičkih aktivnosti svakodnevno voziti bickl bar 30 minuta ili sat vremena brzog hodanja .   Za vreme dijete piti dosta tečnosti i to:



1 litar čaja od peršuna

1 litar limunade

1 litar vode

 Za vreme dijete  ZABRANJENO  JE, uzimanje slatkiša, alkohola,  šećera,  gazirani i voćni sokovi nisu dozvoljeni!



 Doručak i večera su svaki dan isti , uzima se po 50 gr kornfleksa sa 200 ml sojinog mleka. Sojino mleko se kupuje u prahu i 2 supene kašike se rastvora u 2 dcl vode.



Važan i je vremenski perid uzimanja obroka.


 
DORUČAK U 10 sati.



RUČAK PODELITI NA DVA DELA I TO PRVI DEO U 2,  A  DRUGI  U 5 sati.

VEČERA U 7 sati.



Ne morate se pridržavati redosleda obroka , možete ih kombinovati , npr. Čorba iz obroka broj 1,  glavno jelo obrok br  4 ,  salata obrok broj  2.



Ako se pridržavate dijete za 2 nedelje izgubićete najmanje 5 kg , nakon toga javite se na forum da vidimo rezultate i ako je potrebno da nešto korigujemo u dijeti.



Želim vam puno uspeha , potrebna je samo volja i  kilogrami  se tope. . .



OBROK BROJ 1

 ČORBA OD MLADOG POVRĆA

Potrebno je:

50 gr  šargarepe

50 gr praziluka

20 gr kupusa ili kelja

 pola glavice crnog luka

 nekoliko cvetova karfiola

malo zelene salate

kalijumova so, peršun.



Priprema:

Povrće obariti, staviti u mikser i napraviti krek čorbu. Posoliti,pre serviranja posuti peršunovim listom.

 Broj kalorija 75.



  GRAŠAK SA JUNETINOM

Potrebno je:

90 gr nemasne junetine

200 gr graška

50 gr šargarepe

50 gr krompira

50 gr crnog luka

1 kašičica ulja

1 kašika paradajz pirea.



Priprema:

Iseckati crni luk ,dinstati na ulju, doliti 2 dcl vode i nastaviti sa dinstanjem.Zatim dodati seckanu šargarepu i krompir. Sve to kuvati oko 20 min. Nakon toga dodati grašak i paradajz pire, pa kuvati još 20 min.

Energetska vrednost  95  kal.



 KUPUS SALATA

Potrebno je:

200 gr kupusa

5 gr ulja

jabukovo sirće

kalijumova so.



Priprema:

Kupus iseckati na rezance,posoliti , dodati jabukovo sirće i ulje.

Energetska vrednost. 358 kal.


 
30 g  crnog hleba.

 Energetska vrednost 73 kal.






OBROK BROJ 2

 
  KISELA ČORBA OD KROMPIRA

Potrebno je:

80 gr  krompira

20 gr crnog luka

5 gr margarina

5 gr brašna

1 kašika kisele pavlake

 do 12 % mlečne masti,

sirće, so, biber.



Priprema:

     Na rastopljenom margarinu prodinstati  crni luk, dodati vodu i biber. Krompir iseći na kockice i dodati u čorbu. Kada je krompir skuvan, dodati brašno razmućeno u  malo vode, još malo kuvati. Pred serviranje dodati pavlaku i sirće.

 Energetska vrednost  110,5 kal.



 MUSAKA OD PASULJA I JUNETINE
 
Potrebno je:

45 gr pasulja

45 gr junećeg mlevenog mesa

50 gr cgnog luka  

25 gr  paradajz pirea

1 čen belog luka.



 Priprema:

Dan ranije potopiti pasulj, sledećeg dana ga ocediti i staviti da se kuva. Iseckan crni i beli luk prodinstati u 2 kašike vode, dodati mleveno meso, posoliti i pobiberiti. Skuvan pasulj ocediti i pola staviti u vatrostalnu posudu,  odozgo mleveno meso, a zatim ostatak pasulja  preko mesa. Razmutiti paradajz i preliti preko musake. Zapeći u  rerni oko 15 min.       
 
Energetska vrednost 292 kal.



ZELENA SALATA

 Potrebno je.

 125 gr zelene salate

  2,5 gr ulja

jabukovo sirće

so.



Priprema.

Zelenu salatu oprati i dodati marinadu od ulja, sirćeta i soli, pa sve promešati.

Enegetska vednost 53,75 kal.


60 gr  crnog hleba,

Energetska vrednost 146 kal.

 

OBROK BROJ 3

ČORBA  OD GLJIVA

Potrebno je:

100 gr gljiva

5 gr ulja

50 gr crnog luka

1 kasika suvih biljnih začina.


Priprema:

Sitno iseckan crni luk , dinstati na ulu dok ne omekša,zatim dodati gljive i još malo dinstati. Dodati 2 dcl vode, 1 kašiku biljnih začina ,  posoliti i kuvati još 10 minuta
 Energetska vrednost 82,5 kal.



      
BELO MESO SA INEGRALNIM PIRINČEM

Potrebno je:

 90 gr  belog mesa  bez kože i kostiju

Energetska vrednost105 kal.



Priprema:

Od belog mesa napraviti šniclu, posoliti , staviti na teflon i peći sa obe strane.



 50 gr graška  
 
 20 gr integralnog pirinča

5 gr ulja.



Priprema

Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša. Opran pirinač dinstati na ulju, dodati malo vode i skuvan grašak. Sve pomešati, peći u rerni na temperaturi od 180 -200 c oko 30 minuta.

Energetska  vrednosr 155 kal.


SALATA OD SIROVE CVEKLE I JABUKE

Potrebno je:

200 gr cvekle

100 gr jabuka

malo limunovog soka

ili jabukovog sirćeta.



Priprema:

Cveklu i jabuku narendati, posoliti i preliti limunovim sokom ili sirćetom.
Energetska vrednost110 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146 kal.




OBROK BROJ 4

ČORBA OD POVRĆA

Potrebno je:

Po 25 gr šargarepe,
 
praziluka i kelerabe   
   
 50 gr kupusa

 1/4  glavice crnog luka

 50 gr  cvetova karfiola

 so,iseckan persun.

[

Energetska vrednost 50 kal.



Priprema:

Sve obariti ,stviti u mikser i napraviti krem  čorbu.



PUNJENE PAPRIKE GLJIVAMA

Potrebno je:

90 gr posnog junećeg mesa

100 gr  šampinjona

50 gr crnog luka

15 gr paradajz pirea

 1-4  dcl kiselog mleka

50 gr krompira

2 paprike.



Priprema:

Prodinstati luk i šampinjone na ulju, dodati mleveno meso, posoliti. Očistiti paprike i kratko izblanširati. Napuniti paprike i zatvoriti ih krompirom. Razmutiti kiselo mleko i paradajz pire pa  preliti preko paprrika. Peći u rerni na 200 stepeni  oko 30 min.

Energetska vrednost295,7 kal.



SRPSKA SALATA
 
Potrebno je:

100 gr paradajza

100 gr krastavca

50 gr crnog luka

5 gr ulja

so.



Priprema:

Povrće iseći ,posoliti i dodati ulje.

Energetska vrednost 107 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146 kal.




OBROK BROJ 5

ČORBA OD SOJE SA PEČURKAMA

Potrebno je:

20 gr soje

25 gr  pečurki

5 gr ulja

1/4    glavice crnog luka

1 kašika kisele pavlake

do 12% mlečne masti,

so, biber, čen  belog luka.



Priprema:

 Potopiti soju i ostaviti da  odstoji preko noći, sutradan je ocediti i staviti u hladnu vodu i kuvati dok ne omekša. Kada je soja skoro kuvana, očistiti pečurke i iseći ih na kolutove. Na ulju prodinstati crni luk , isečene pečurke  i ispasiran beli luk. Naliti vodom i dodati kuvanu soju. Pre služenja dodati kiselu pavlaku.

Energetska vrednost 153 kal.



TELEĆI RIŽOTO

Potrebno je:

90 gr posne teletine

5 gr ulja

50 gr crnog luka

100 gr svežeg  ili kuvanog paradajza

60 gr integralnog pirinča

so, aleva paprika.



Priprema:

Na ulju prodinstati crni  luk,dodati meso isečeno ma kockice, sve zajedno dinstati. Kasnije dodati alevu papriku i paradajz sečen na kolutove. Pirinač očistiti, oprati , dobro ocediti i dodati mesu. Posoliti , naliti vodom oko 2 dcl , promešati i staviti u rernu da se peče.

Energetska vrednost 406,5 kal.



SALATA OD PARADAJZA I PAPRIKE

Potrebno je:

100 gr paradajza

50 gr paprike

so.



Priprema:

Paradajz iseći na kolutove , papriku na rezance. Sve izmešati i posoliti

Energetska vrednost 37,5 kal.




OBROK BROJ 6

PARADAJZ   ČORBA

Potrebno je:

100 gr paradajza

 25 g crnog luka

10 gr pirinča

peršunov i celerov list

aleva paprika

 1/4   kašike brašna

so.



Priprema:

Svo povrce staviti da se zajedno kuva, kad je kuvano propasirati. Brašno razmutiti u malo vode i dodati propasiranom povrću ,  zatim dodati pirinač i kuvati dok pirinač ne omekša.

Energetska vrednost 104,1 kal.



OSLIĆ U FOLIJI

Potrebno je:

60 gr oslića

5 gr maslinovog ulja

limunov sok

1 kašičica seckanog peršuna

50 gr svežeg paradajza

25 gr zelene paprike

25 gr crnog luka

1 čen belog luka

so , malo ruzmarina.



Priprema:

Oslić posoliti , očistiti i staviti na podmazanu foliju , po osliću poređati iseckano povrće , zatvoriti foliju i peći na 180 stepeni oko 20 minuta.

Energetska vrednost  180 kal.



POVRĆE LEŠO

Potrebno je:

200 gr krompira

100 gr kelja

5  gr maslinovog ulja

so.



Priprema:

Kelj i krompir iseći na krupne komade i skuvati. Skuvano povrće posoliti i preliti maslinovim uljem.

Energetska vrednost  216 kal.



SALATA OD PAPRIKE

Potrebno je:

250 gr paprike

100 gr paradajza

50 gr crnog luka

so.



Priprema:

Papriku iseći na rezance , paradajz na kriške, luk na sitno , sve sjediniti i izmešati.[BR.
Energetska vrednost 100 kal.



OBROK BROJ 7

KREM ČORBA OD PASULJA

Potrebno je:

30 gr pasulja tetovca

25 gr šargarepe

25 gr seckanog luka

so

biber u zrnu.



Priprema:

Pasulj potopiti u hladnu vodu dan ranije , sledeći dan ga skuvati i dodati sve navedene sastojke. Skuvan pasulj propasirati i dodati sve začine, pa  ostaviti da malo vri.

Energetska vrednost 85 kal.



JUNEĆA ŠNICLA SA PEČURKAMA

Potrebno je:

60 gr posne junetine

25 gr crnog luka

60 gr pečuraka

5 gr ulja

so, biber, beli luk.



Priprema:

    Na ulju prodinstai crni luk i juneću šniclu. Dodati  iseckane pečurke, so, biber, izgnječen beli luk i dinstati dok sve ne omekša.

 Energetska vrednost 140 kal.



   RIZI  - BIZI

Potrebno je:

50 gr graška

30 gr integralnog pirinča

5 gr ulja,  so.



Priprema:[BR.
Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša , na ulju prodinstati pirinač i dodati skuvan i ocedjen grašak , posoliti i staviti da se peče u rerni  na  200 stepeni oko 30 minuta.

Energetska vrednost 154,5 kal.



ŠARENA SALATA

Potrebno je:

140 gr zelene salate

10 gr rotkvica

50 gr šargarepe

5 gr  ulja

jabukovo sirće, so.



Priprema:[BR.
Salatu oprati i ocediti i dodati seckane rotkvice i rendanu šargarepu. Sve preliti marinadom od ulja , sirćeta  i soli.[BR.
Energetska vrednost 72,5 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146 kal.
 

OBROK BROJ 8
     

 KREM  ČORBA OD KARFIOLA

Potrebno je:

200 gr karfiola

0,1 dcl  kašika ražanog brašna

iseckan peršunov list ,  so.



Priprema:

 Odvojiti cvetove karfiola i skuvati.  Brašno razmutiti u mleku i dodati karfiolu, sve kuvati još 2 minute. Staviti u blender i napraviti krem, posoliti i dodati peršunov list.

Energetska vrednost 135 kal.



 DINSTANI   KUPUS

Potrebno je:

90 gr posne junetine

100 gr svežeg  kupusa

50 gr crnog luka

50 gr paradajza

5 gr ulja,  so , koska za supu.



Priprema:[BR.
Na ulju prodinstati crni luk , dodati meso  i dinstati dok sve ne omekša. Zatim dodati kupus, naliti vodom i kad sve omekša dodati paradajz.[BR.
Energetska vrednost 272,5 kal.



KRASTAVAC SALATA
150 gr krastavca

50 gr  crnog luka,

so , jabukovo sirće,

 peršunov list.



Priprema:

Iseći krastavac na kolutove ,  posuti crnim lukom , dodati jabukovo sirće i peršunov list.

Energetsa vrednost 50 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146 kal.



 OBROK BROJ  9

SUPA SA GLJIVAMA I KROMPIROM
25 gr gljiva

150 gr krompira

5 gr ražanog brašna

25 gr crnog  luka

5 gr margarina

1 čen belog luka

lovor list , peršun , so ,

 biber , sirće ,  1/2  kašike brašna.


Priprema:

Krompir očistiti i iseći na kockice i skuvati ga , dodati zgnječen beli luk i lovorov list. Na margarinu izdinstati crni luk dodati isečene gljive , malo sirćeta i  1/2  kašike brašna. Sve to pomešati i dodati čorbi od krompira , posoliti i pobiberiti , dodati seckan peršunov list.

Energetka vrednost 195 kal.



PUNJENE TIKVICE

Potrebno je:

150 gr tikvica

50 gr crnog luka

50 gr paradajza

90 gr belog mesa

8 gr ulja

174  nemasnog jogurta

1 čen  belog luka,

1/2    kašike brašna

razmućenog u malo vode,
biljni začini.



Priprema:

Tikvice oguliti , raspoloviti na pola i očistiti sredinu. Na ulju propržiti crni luk dodati narezanu sredinu tikvice , paradajz , belo meso seckano na kockice , izgnječen beli luk i začine.Sve sastojke dinstati još 10 min. I ovim nadevom puniti tikvice , naliti sa malo vode i  kuvati 30 min. Gotove  tikvice izvaditi  i u vodu razmutiti  brašno sa jogurtom i kuvati jos 10 min. Ovim sosom preliti gotove tikvice.



PARADAJZ SALATA

Potrebno je:

125 gr paradajza

peršunov list , so.



Priprema:

Paradajz iseći na kolutove i  posuti peršunovim listom.[BR.
Energetska vrednost 110 kal.



 
 45 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 31,7 kal.

 


OBROK BROJ  10

PILEĆA ČORBA

Potrebno je:

30 gr belog pilećeg mesa

50 gr šargaepe

150 gr celer ,paštrnak , crni luk

lovorov list , so , bibner,

1 kašika kisele pavlake

 do 12 % mlečne masti,

5 gr ulja.



Priprema:

Na ulju prodinstati crni luk, dodati iseckano belo meso i nastaviti sa dinstanjem. Dodati vodu, lovorov list, biber 1/2 kašičice brašna razmućenog u malo vode, sve to promešati i kuvati dok ne omekša.Pre servirsnja dodati umućenu pavlaku.

Energetska vrednost 113,2 kal.



 PUNJENE PAPRIKE

Potrebno je:

60 gr posnog mlevenog junećeg mesa

20 gr integralnog brašna

1/4   jajeta

 100 gr babure

20 gr šargarepe

20 gr crnog luka

25 gr paradajz pirea

5 gr ulja.



Priprema:

Na ulju prodinstati luk i šargarepu  , dodati meso i pirinač i sve to promešati.Ovim nadevom puniti paprike , predhodno dodati jaje. U posudu razmutiti paradajz pire i složiti paprike.  Pre kraj kuvanja dodati 1 / 2 kašike brašna , razmućeo u malo vode. Kuvati još 10 min. I posoliti.

Energetska vrednost 290,5.



 PARADAJZ SALATA

Potrebno je:

150   gr paradajza

 50 gr crnog luka

so.



Priprema:

Paradajz iseći na koluove i posuti    crnim lukom, pa posoliti.

Energetska vrednost 50 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146.




OBROK BROJ  11

RIBLJA ČORBA

Potrebno je:

60 gr  ribe bez kostiju

100 gr zeleni za čorbu

1 kašika kisele pavlake do 12 % mlečne masti
 
so , peršun , malo ruzmarina.



Priprema:

Ribu i povrće staviti da se kuva , kada je kuvano vratiti ga u čorbu ,  posoliti i dodati kiselu pavlaku i peršunov list.

Energetska vrednost 117,5 kal.



RIBLJI  DJUVEČ

Potrebno je:

60 gr somovin

50 gr seckanog crnog luka

5 gr ulja

50 gr   zelene paprike isečene na rezance

100 gr pardajza isečenog na kriške

100 gr krompira

25 gr tikvica

25 gr peršuna

40 gr integralnog pirinča

so , buber , aleva paprika.



Priprema:

Na malo ulja  prodinstati luk , pa zatim dodati ostalo povrće i dodati na komade isečenu ribu , pirinač , so , alevu papriku i doliti malo vode .  Preliti ostatkom ulja i peći u rerni oko 1 h.

 Energetska vrednos 280,5 kal.

 

PAPRIKA SA BELIM LUKOM

Potrebno je:

200 gr mesnate pečene paprike

2 čena belog luka

jabukovo sirće

so i 1/ 2 kašičice ulja.



Priprema:[BR.
Paprike  ispeći , oljuštiti , dodati iseckan beli luk , i marinadu od sirćeta i ulja.

Energetska vrednost 59 kal.



60 gr crnog hleba.

Energetska vrednost 146 kal.