|
Od Administrator
|
Praznici mogu biti stresni... i nažalost, mnogi ljudi u hrani traže
olakšanje. Ako primetite da je često vaša reakcija na stres, nervozu,
tugu, dosadu, ljutnju, samoću, probleme s partnerom ili nedostatak
samopouzdanja, ... - da jedete, pokušajte da promenite svoje navike koristeći neke od sledećih strategija.
- Naucite da prepoznate glad. Pre nego što nešto instinktivno strpate u usta, ocenite svoju glad na skali od 1 do 5 -- gde je 1 - "mrtav gladan", a 5 - potpuno sit. Učinite sve da izbegnete hranu kada je vaša glad 4 ili 5.
- Nadjite alternative jedenju. Napravite sopstvenu listu aktivnosti koje možete primenjivati umesto jedenja. Možda biste mogli u šetnju, da pozovete prijatelja, slušate muziku, istuširate se, vežbate, očistite kuću, nalakirate nokte, surfujete internetom,gledate televiziju, foto album, itd.
- Vodite dnevnik ishrane. To će vam pomoći da identifikujete svoje najteže periode tokom dana. Takodje ćete postati odgovorniji... pa ćete verovatno biti manje naklonjeni posezanju za nepotrebnom hranom.
- Trostruka prepreka. Obavežite se da ćete prvo pojesti sledeće 3 namirnice, pa tek onda kaloričnu, "emocionalnu hranu". U pitanju su jabuka, šargarepa i jogurt. Ako i posle toga imate želju da pojedete ono što ste nameravali, pustite sebi na volju. Ipak, najčešće, ove 3 namirnice su dovoljne da vas spreče da nastavite.
- Vežbajte redovno. Svakodnevno vežbanje oslobadja stres i stvara pozitivan stav, koji daje veću snagu da prevazidjete nezdravu ishranu.
- Spavajte dovoljno. Istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanje može povećati glad, tako što smanjuje nivo leptina, hormona za regulisanje apetita, koji signalizira sitost. Adekvatnim spavanjem, bićete odmorniji i odlučniji da se borite protiv poriva da zgrabite hranu iz pukog zadovoljstva.
SMF Discussbot Error:Invalid Default Board |
Dodaj u Moj Kuvar 
Organizuj Moj Kuvar