   |
|
Specijalna ishrana Dijete za mršavljenje Zalogaj.com dijeta | Dan zaljubljenih |
| Brzi zalogaj |
| Praznične trpeze |
| Zalogaj.com dijeta |
|
|
|
| Od Administrator | |
Ako želite zdravo i brzo da oslabite, to učinite uz pomoć ZALOGAJ.COM DIJETE.
Dijeta je bazirana na samo 600 kal i ima ulogu u ubrzavanju metabolizma, gubitku masti i vode iz organizma, pri tom unosite sve potrebne hranljive materije u organizam. Dijeta je proverena i preporuka je dijetetičara. VAŽNO je pridržavati se pravila, ne preskakati obroke, voditi računa o gramaži, svakodnevno vežbati bar 30 min. Pre svake fizičke aktivnost uzeti po 1 kapsulu L- KARNITINA, koji ima ulogu u topljenu masti. Od fizičkih aktivnosti svakodnevno voziti bickl bar 30 minuta ili sat vremena brzog hodanja. Piti dosta tečnosti i to:
Za vreme dijete ZABRANJENO JE: uzimanje slatkiša, alkohola, šećera, gazirani i voćni sokovi nisu dozvoljeni! Doručak i večera su svaki dan isti. Uzima se po 50 gr kornfleksa sa 200 ml sojinog mleka. Sojino mleko se kupuje u prahu i 2 supene kašike se rastvara u 2 dcl vode. Važan i je vremenski period uzimanja obroka.
Ne morate se pridržavati redosleda obroka , možete ih kombinovati. Npr. čorba iz obroka broj 1, glavno jelo obrok broj 4, salata obrok broj 2. Ako se pridržavate dijete za 2 nedelje izgubićete najmanje 5 kg! Nakon toga javite se na forum da vidimo rezultate i ako je potrebno da nešto korigujemo u dijeti. Želimo vam puno uspeha! Potrebna je samo volja i kilogrami se tope ... OBROK BROJ 1ČORBA OD MLADOG POVRĆA50 gr šargarepe 50 gr praziluka 20 gr kupusa ili kelja pola glavice crnog luka nekoliko cvetova karfiola malo zelene salate kalijumova so peršun. Povrće obariti, staviti u mikser i napraviti krem čorbu. Posoliti. Pre serviranja posuti peršunovim listom. Energetska vrednost: 75 kal. GRAŠAK SA JUNETINOM90 gr nemasne junetine 200 gr graška 50 gr šargarepe 50 gr krompira 50 gr crnog luka 1 kašičica ulja 1 kašika paradajz pirea. Iseckati crni luk, dinstati na ulju, doliti 2 dcl vode i nastaviti sa dinstanjem. Zatim dodati seckanu šargarepu i krompir. Sve to kuvati oko 20 min. Nakon toga dodati grašak i paradajz pire, pa kuvati još 20 min. Energetska vrednost: 95 kal. KUPUS SALATA200 gr kupusa 5 gr ulja jabukovo sirće kalijumova so. Kupus iseckati na rezance,posoliti, dodati jabukovo sirće i ulje. Energetska vrednost: 358 kal. 30 g crnog hleba. Energetska vrednost: 73 kal. OBROK BROJ 2KISELA ČORBA OD KROMPIRA80 gr krompira 20 gr crnog luka 5 gr margarina 5 gr brašna 1 kašika kisele pavlake do 12% mlečne masti, sirće so biber. Na rastopljenom margarinu prodinstati crni luk, dodati vodu i biber. Krompir iseći na kockice i dodati u čorbu. Kada je krompir skuvan, dodati brašno razmućeno u malo vode. Još malo kuvati. Pred serviranje dodati pavlaku i sirće. Energetska vrednost: 110,5 kal. MUSAKA OD PASULJA I JUNETINE45 gr pasulja 45 gr junećeg mlevenog mesa 50 gr cgnog luka 25 gr paradajz pirea 1 čen belog luka. Dan ranije potopiti pasulj. Sledećeg dana ga ocediti i staviti da se kuva. Iseckan crni i beli luk prodinstati u 2 kašike vode, dodati mleveno meso, posoliti i pobiberiti. Skuvan pasulj ocediti i pola staviti u vatrostalnu posudu, odozgo mleveno meso, a zatim ostatak pasulja preko mesa. Razmutiti paradajz i preliti preko musake. Zapeći u rerni oko 15 min. Energetska vrednost: 292 kal. ZELENA SALATA125 gr zelene salate 2,5 gr ulja jabukovo sirće so. Zelenu salatu oprati i dodati marinadu od ulja, sirćeta i soli, pa sve promešati. Enegetska vednost: 53,75 kal. 60 gr crnog hleba, Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 3ČORBA OD GLJIVA100 gr gljiva 5 gr ulja 50 gr crnog luka 1 kašika suvih biljnih začina. Sitno iseckan crni luk , dinstati na ulu dok ne omekša,zatim dodati gljive i još malo dinstati. Dodati 2 dcl vode, 1 kašiku biljnih začina , posoliti i kuvati još 10 minuta Energetska vrednost: 82,5 kal. BELO MESO SA INEGRALNIM PIRINČEM90 gr belog mesa bez kože i kostiju Od belog mesa napraviti šniclu, posoliti, staviti na teflon i peći sa obe strane. Energetska vrednost: 105 kal. 50 gr graška 20 gr integralnog pirinča 5 gr ulja. Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša. Opran pirinač dinstati na ulju, dodati malo vode i skuvan grašak. Sve pomešati, peći u rerni na temperaturi od 180 -200 c oko 30 minuta. Energetska vrednost: 155 kal. SALATA OD SIROVE CVEKLE I JABUKE200 gr cvekle 100 gr jabuka malo limunovog soka ili jabukovog sirćeta. Cveklu i jabuku narendati, posoliti i preliti limunovim sokom ili sirćetom. Energetska vrednost: 110 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 4ČORBA OD POVRĆApo 25 gr šargarepe, praziluka i kelerabe 50 gr kupusa 1/4 glavice crnog luka 50 gr cvetova karfiola so iseckan persun. Sve obariti ,staviti u mikser i napraviti krem čorbu. Energetska vrednost: 50 kal. PUNJENE PAPRIKE GLJIVAMA90 gr posnog junećeg mesa 100 gr šampinjona 50 gr crnog luka 15 gr paradajz pirea 1-4 dcl kiselog mleka 50 gr krompira 2 paprike. Prodinstati luk i šampinjone na ulju, dodati mleveno meso, posoliti. Očistiti paprike i kratko izblanširati. Napuniti paprike i zatvoriti ih krompirom. Razmutiti kiselo mleko i paradajz pire pa preliti preko paprrika. Peći u rerni na 200 stepeni oko 30 min. Energetska vrednost: 295,7 kal. SRPSKA SALATA100 gr paradajza 100 gr krastavca 50 gr crnog luka 5 gr ulja so. Povrće iseći, posoliti i dodati ulje. Energetska vrednost: 107 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 5ČORBA OD SOJE SA PEČURKAMA20 gr soje 25 gr pečurki 5 gr ulja 1/4 glavice crnog luka 1 kašika kisele pavlake do 12% mlečne masti, so biber čen belog luka. Potopiti soju i ostaviti da odstoji preko noći, sutradan je ocediti i staviti u hladnu vodu i kuvati dok ne omekša. Kada je soja skoro kuvana, očistiti pečurke i iseći ih na kolutove. Na ulju prodinstati crni luk, isečene pečurke i ispasiran beli luk. Naliti vodom i dodati kuvanu soju. Pre služenja dodati kiselu pavlaku. Energetska vrednost: 153 kal. TELEĆI RIŽOTO90 gr posne teletine 5 gr ulja 50 gr crnog luka 100 gr svežeg ili kuvanog paradajza 60 gr integralnog pirinča so aleva paprika. Na ulju prodinstati crni luk,dodati meso isečeno ma kockice, sve zajedno dinstati. Kasnije dodati alevu papriku i paradajz sečen na kolutove. Pirinač očistiti, oprati, dobro ocediti i dodati mesu. Posoliti , naliti vodom oko 2 dcl , promešati i staviti u rernu da se peče. Energetska vrednost: 406,5 kal. SALATA OD PARADAJZA I PAPRIKE100 gr paradajza 50 gr paprike so. Paradajz iseći na kolutove, papriku na rezance. Sve izmešati i posoliti Energetska vrednost: 37,5 kal. OBROK BROJ 6PARADAJZ ČORBA100 gr paradajza 25 g crnog luka 10 gr pirinča peršunov i celerov list aleva paprika 1/4 kašike brašna so. Svo povrće staviti da se zajedno kuva. Kad je kuvano propasirati. Brašno razmutiti u malo vode i dodati propasiranom povrću. Zatim dodati pirinač i kuvati dok pirinač ne omekša. Energetska vrednost: 104,1 kal. OSLIĆ U FOLIJI60 gr oslića 5 gr maslinovog ulja limunov sok 1 kašičica seckanog peršuna 50 gr svežeg paradajza 25 gr zelene paprike 25 gr crnog luka 1 čen belog luka so malo ruzmarina. Oslić posoliti, očistiti i staviti na podmazanu foliju, po osliću poređati iseckano povrće, zatvoriti foliju i peći na 180 stepeni oko 20 minuta. Energetska vrednost: 180 kal. POVRĆE LEŠO200 gr krompira 100 gr kelja 5 gr maslinovog ulja so. Kelj i krompir iseći na krupne komade i skuvati. Skuvano povrće posoliti i preliti maslinovim uljem. Energetska vrednost: 216 kal. SALATA OD PAPRIKE250 gr paprike 100 gr paradajza 50 gr crnog luka so. Papriku iseći na rezance, paradajz na kriške, luk na sitno, sve sjediniti i izmešati. OBROK BROJ 7KREM ČORBA OD PASULJA30 gr pasulja tetovca 25 gr šargarepe 25 gr seckanog luka so biber u zrnu. Pasulj potopiti u hladnu vodu dan ranije. Sledećeg dana ga skuvati i dodati sve navedene sastojke. Skuvan pasulj propasirati i dodati sve začine, pa ostaviti da malo vri. Energetska vrednost: 85 kal. JUNEĆA ŠNICLA SA PEČURKAMA60 gr posne junetine 25 gr crnog luka 60 gr pečuraka 5 gr ulja so biber beli luk. Na ulju prodinstai crni luk i juneću šniclu. Dodati iseckane pečurke, so, biber, izgnječen beli luk i dinstati dok sve ne omekša. Energetska vrednost: 140 kal. RIZI - BIZI50 gr graška 30 gr integralnog pirinča 5 gr ulja so Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša, na ulju prodinstati pirinač i dodati skuvan i ocedjen grašak, posoliti i staviti da se peče u rerni na 200 stepeni oko 30 minuta. Energetska vrednost: 154,5 kal. ŠARENA SALATA140 gr zelene salate 10 gr rotkvica 50 gr šargarepe 5 gr ulja jabukovo sirće so Salatu oprati i ocediti i dodati seckane rotkvice i rendanu šargarepu. Sve preliti marinadom od ulja, sirćeta i soli. Energetska vrednost: 72,5 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 8KREM ČORBA OD KARFIOLA200 gr karfiola 0,1 dcl kašika ražanog brašna iseckan peršunov list so Odvojiti cvetove karfiola i skuvati. Brašno razmutiti u mleku i dodati karfiolu, sve kuvati još 2 minute. Staviti u blender i napraviti krem, posoliti i dodati peršunov list. Energetska vrednost: 135 kal. DINSTANI KUPUS90 gr posne junetine 100 gr svežeg kupusa 50 gr crnog luka 50 gr paradajza 5 gr ulja so kocka za supu Na ulju prodinstati crni luk, dodati meso i dinstati dok sve ne omekša. Zatim dodati kupus, naliti vodom i kad sve omekša dodati paradajz. KRASTAVAC SALATA150 gr krastavca 50 gr crnog luka, so jabukovo sirće, peršunov list. Iseći krastavac na kolutove, posuti crnim lukom, dodati jabukovo sirće i peršunov list. Energetska vrednost: 50 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 9SUPA SA GLJIVAMA I KROMPIROM25 gr gljiva 150 gr krompira 5 gr ražanog brašna 25 gr crnog luka 5 gr margarina 1 čen belog luka lovor list peršun so biber sirće 1/2 kašike brašna. Krompir očistiti i iseći na kockice i skuvati ga, dodati zgnječen beli luk i lovorov list. Na margarinu izdinstati crni luk dodati isečene gljive , malo sirćeta i 1/2 kašike brašna. Sve to pomešati i dodati čorbi od krompira, posoliti i pobiberiti, dodati seckan peršunov list. Energetka vrednost: 195 kal. PUNJENE TIKVICE150 gr tikvica 50 gr crnog luka 50 gr paradajza 90 gr belog mesa 8 gr ulja 174 nemasnog jogurta 1 čen belog luka, 1/2 kašike brašna razmućenog u malo vode, biljni začini. Tikvice oguliti, raspoloviti na pola i očistiti sredinu. Na ulju propržiti crni luk dodati narezanu sredinu tikvice, paradajz, belo meso seckano na kockice, izgnječen beli luk i začine. Sve sastojke dinstati još 10 min. I ovim nadevom puniti tikvice, naliti sa malo vode i kuvati 30 min. Gotove tikvice izvaditi i u vodi razmutiti brašno sa jogurtom i kuvati jos 10 min. Ovim sosom preliti gotove tikvice. PARADAJZ SALATA125 gr paradajza peršunov list , so. Paradajz iseći na kolutove i posuti peršunovim listom. 45 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 31,7 kal. OBROK BROJ 10PILEĆA ČORBA30 gr belog pilećeg mesa 50 gr šargarepe 150 gr celera paštrnak crni luk lovorov list so bibner 1 kašika kisele pavlake do 12 % mlečne masti 5 gr ulja. Na ulju prodinstati crni luk, dodati iseckano belo meso i nastaviti sa dinstanjem. Dodati vodu, lovorov list, biber 1/2 kašičice brašna razmućenog u malo vode, sve to promešati i kuvati dok ne omekša.Pre servirsnja dodati umućenu pavlaku. Energetska vrednost: 113,2 kal. PUNJENE PAPRIKE60 gr posnog mlevenog junećeg mesa 20 gr integralnog brašna 1/4 jajeta 100 gr babure 20 gr šargarepe 20 gr crnog luka 25 gr paradajz pirea 5 gr ulja. Na ulju prodinstati luk i šargarepu, dodati meso i pirinač i sve to promešati. Ovim nadevom puniti paprike, predhodno dodati jaje. U posudu razmutiti paradajz pire i složiti paprike. Pred kraj kuvanja dodati 1/2 kašike brašna, razmućeno u malo vode. Kuvati još 10 min. I posoliti. Energetska vrednost: 290,5. PARADAJZ SALATA150 gr paradajza 50 gr crnog luka so. Paradajz iseći na kolutove i posuti crnim lukom, pa posoliti. Energetska vrednost: 50 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. OBROK BROJ 11RIBLJA ČORBA60 gr ribe bez kostiju 100 gr zeleni za čorbu 1 kašika kisele pavlake do 12% mlečne masti so peršun malo ruzmarina. Ribu i povrće staviti da se kuva. Kada je kuvano vratiti ga u čorbu, posoliti i dodati kiselu pavlaku i peršunov list. Energetska vrednost: 117,5 kal. RIBLJI DJUVEČ60 gr somovin 50 gr seckanog crnog luka 5 gr ulja 50 gr zelene paprike isečene na rezance 100 gr pardajza isečenog na kriške 100 gr krompira 25 gr tikvica 25 gr peršuna 40 gr integralnog pirinča so buber aleva paprika. Na malo ulja prodinstati luk, pa zatim dodati ostalo povrće i dodati na komade isečenu ribu, pirinač , so, alevu papriku i doliti malo vode. Preliti ostatkom ulja i peći u rerni oko 1 h. Energetska vrednost: 280,5 kal. PAPRIKA SA BELIM LUKOM200 gr mesnate pečene paprike 2 čena belog luka jabukovo sirće so i 1/2 kašičice ulja. Paprike ispeći, oljuštiti, dodati iseckan beli luk i marinadu od sirćeta i ulja. Energetska vrednost: 59 kal. 60 gr crnog hleba. Energetska vrednost: 146 kal. SMF Discussbot Error:Invalid Default Board |
Dodaj u Moj Kuvar | < Nazad | Napred > |
|---|
Organizuj Moj Kuvar