   |
|
| Za bolji san |
|
|
|
| Od Administrator | |
|
Ako dugo ne možete zaspati ili vam je san isprekidan onda vas muči nesanica. Nesanicu mogu izazvati višak šećera u krvi, neodgovarajući nivo hemoglobina ili poremaćaj funkcije štitaste žlezde. Na dobar san negativno utiču i osećaj razdraženosti, osećaj straha i ugroženosti, depresija, konflikti na poslu i u porodici; Takođe, loše mogu uticati i nikotin, kofein, alkohol, neuredni radni ritam... Ako se u organizmu poremeti balans važnih hranljivih sastojaka, pre ili kasnije nastaće smetnje sa spavanjem, što može imati ozbiljne poledice. Dobar san potpomaže hrana bogata vitaminima, mineralima, oligoelementima i aminokiselinama. Treba izbegavati prerađenu i konzervisanu hranu i uzimanje kojekakvih sredstava za uspavljivanje. U organizam treba unositi: belu ribu, meso, integralne žitarice, krompir, banane, mleko, jaja, med i zeleno lisnato povrće. Odraslim osobama večera nije neophodna, jer preopterećen želudac, ali i pregladnelost ne doprinose dobrom snu. Važno je i vreme večere. Ne bi trebalo jesti posle 19 čaova. Naravno to se ne odnosi na trudnice, dojilje, decu i osobe koje se bave teškin fizičkim poslovima. Večera odraslih trebalo bi da se sastoji od tople supe od povrća, zatim jela od povrća (artičoke, spanać i sl.) Potom šolja toplog mleka ili jogurta sa kašikom pivskog kvasca koji je bogat magnezijumom, esencijalnim aminokiselinama, cinkom. Pivski kvasac pomaže u lečenju bolesti koje nastaju usled nedostatka vitamina B1, B2, B6 i biotina - neuroza, nesanice i stresa. Večera se ne propručuje i zbog toga što se uveče uneta hrana u organizam pretvara u masti koje se talože na butinama, stomaku i zadnjici. Možemo zaključiti da se posle lagane večere najbolje spava. Šolja toplog mleka sa medom je čudesan podsticaj za lagan san. Dobar je i sveže ceđen sok od jabuke i narandže sa kašičicom meda, kao i sok od limuna zaslađen medom. Protiv stresa dobro deluju ugljeni hidrati, jer ljudi skloni depresiji i napetosti imaju niske nivoe serotonina.Kad mozak dobije više serotonina, raste raspoloženje i osoba je opuštenija. Ugljene hidrate treba unositi sa šoljom biljnog čaja (od valerijane ili lipe) zaslađenog medom. U periodu nesanice i stresa izbegavati upotrebu jakih čajeva, alkohola, kafe i gaziranih napitaka. SMF Discussbot Error:Invalid Default Board |
Dodaj u Moj Kuvar | < Nazad | Napred > |
|---|
