Stariji predškolci, od 5 do 7 godina

Deca predškolskog uzrasta zahtevaju redovne obroke, počinju više da jedu i otvoreniji su za prihvatanje nove hrane. Dečije navike se temelje na uticaje porodice u mlaðem periodu, zato je veoma važno da čitava porodica ima zdrave navike u ishrani. Glavni obroci i užine treba da budu bazirani na osnovnim grupama namirnica. Treba izbegavati masnu, slatku hranu kao i grickalice. Dobra ishrana podrazumeva raznovrsnost i umerenost. Redovni obroci i užine uključuju namirnice bogate proteinima, ugljenim hidratima, vitaminima, mlečnim proizvodima. Potrebno je ponuditi dosta tečnosti, naročito leti ili ako su deca fizički aktivna.

Doručak je veoma važan, jer obezbeðuje energuju koja je neophodna za aktivnosti u ranom delu dana. Dobar doručak je sastavljen od ugljenih hidrata (koji obezbeðuju brzu energiju) i proteina koji omogućuju da se hrana duže zadrži u želucu i obezbeðuju kontinuiranu energiju.

Ručak je važan, jer obezbeðuje energiju za ostatak dana; on treba da sadrži vitamine, masti, belančevine, gvožðe.

Večera je najnaporniji obrok za većinu mališana u ovom periodu, zato večera treba da bude lagana i da se koriste one namirnice koje dete najviše voli.

Mali saveti:

Koristite umereno so u ishrani.
U ishranu uključite namirnice bogate vlaknima.
Koristite minimalno masti u pripremanju obroka.
Umereno dodajte šećer.
Povećajte količinu skrobne hrane.
Uvedite povrće i voće u sastav obroka.

Serviranje namirnica u toku dana:

Žitarice: minimum 6 serviranja (jedno seviranje je: parče hleba, pola šolje pirinča, paste ili žitarica)

Povrće: 3 serviranja (šolja lisnatnog povrća je jedna porcija)

Voće: 2 i više serviranja (jedno serviranje je jedna srednja voćka)

Mlečni proizvodi: 4 serviranja.

Meso, riba, jaja: 2-3 serviranja (jedna porcija iznosi od 60 - 120 gr kuvanog mesa, ribe ili jedno jaje)