Zalogaj.com dijeta

Ako želite zdravo i brzo da oslabite, učinite to uz pomoć ZALOGAJ.COM DIJETE.Dijeta je bazirana na samo 600 kal i ima ulogu u ubrzavanju metabolizma, gubitku masti i vode iz organizma, pri tom unosite sve potrebne hranljive materije u organizam.
Dijeta je proverena i preporuka je dijetetičara.
VAŽNO je pridržavati se pravila, ne preskakati obroke, voditi računa o gramaži, svakodnevno vežbati bar 30 minuta.
Pre svake fizičke aktivnost uzeti po 1 kapsulu L- KARNITINA, koji ima ulogu u topljenu masti. Od fizičkih aktivnosti svakodnevno voziti bickl bar 30 minuta ili sat vremena brzog hodanja. Piti dosta tečnosti i to:

• 1 litar čaja od peršuna
• 1 litar limunade
• 1 litar vode

Za vreme dijete ZABRANJENO JE: uzimanje slatkiša, alkohola, šećera, gazirani i voćni sokovi nisu dozvoljeni!

Doručak i večera su svaki dan isti. Uzima se po 50 gr kornfleksa sa 200 ml sojinog mleka. Sojino mleko se kupuje u prahu i 2 supene kašike se rastvara u 2 dcl vode.

Važan i je vremenski period uzimanja obroka.

• DORUČAK U 10 sati.
• RUČAK PODELITI NA DVA DELA I TO PRVI DEO U 2, A DRUGI U 5 sati.
• VEČERA U 7 sati.

Ne morate se pridržavati redosleda obroka , možete ih kombinovati. Npr. čorba iz obroka broj 1, glavno jelo obrok broj 4, salata obrok broj 2.

Ako se pridržavate dijete za 2 nedelje izgubićete najmanje 5 kg! Nakon toga javite se na forum da vidimo rezultate i ako je potrebno da nešto korigujemo u dijeti.

Želimo vam puno uspeha! Potrebna je samo volja i kilogrami se tope ...

OBROK BROJ 1

ČORBA OD MLADOG POVRĆA

50 gr šargarepe
50 gr praziluka
20 gr kupusa ili kelja
pola glavice crnog luka
nekoliko cvetova karfiola
malo zelene salate
kalijumova so
peršun.

Povrće obariti, staviti u mikser i napraviti krem čorbu. Posoliti. Pre serviranja posuti peršunovim listom.
Energetska vrednost: 75 kal.

GRAŠAK SA JUNETINOM

90 gr nemasne junetine
200 gr graška
50 gr šargarepe
50 gr krompira
50 gr crnog luka
1 kašičica ulja
1 kašika paradajz pirea.

Iseckati crni luk, dinstati na ulju, doliti 2 dcl vode i nastaviti sa dinstanjem. Zatim dodati seckanu šargarepu i krompir. Sve to kuvati oko 20 min. Nakon toga dodati grašak i paradajz pire, pa kuvati još 20 min.
Energetska vrednost: 358 kal.

KUPUS SALATA

200 gr kupusa
5 gr ulja
jabukovo sirće
kalijumova so.

Kupus iseckati na rezance,posoliti, dodati jabukovo sirće i ulje.
Energetska vrednost: 95 kal.

30 g crnog hleba.
Energetska vrednost: 73 kal.

OBROK BROJ 2

KISELA ČORBA OD KROMPIRA

80 gr krompira
20 gr crnog luka
5 gr margarina
5 gr brašna
1 kašika kisele pavlake
do 12% mlečne masti,
sirće
so
biber.

Na rastopljenom margarinu prodinstati crni luk, dodati vodu i biber. Krompir iseći na kockice i dodati u čorbu. Kada je krompir skuvan, dodati brašno razmućeno u malo vode. Još malo kuvati. Pred serviranje dodati pavlaku i sirće.
Energetska vrednost: 110,5 kal.

MUSAKA OD PASULJA I JUNETINE

45 gr pasulja
45 gr junećeg mlevenog mesa
50 gr cgnog luka
25 gr paradajz pirea
1 čen belog luka.

Dan ranije potopiti pasulj. Sledećeg dana ga ocediti i staviti da se kuva. Iseckan crni i beli luk prodinstati u 2 kašike vode, dodati mleveno meso, posoliti i pobiberiti. Skuvan pasulj ocediti i pola staviti u vatrostalnu posudu, odozgo mleveno meso, a zatim ostatak pasulja preko mesa. Razmutiti paradajz i preliti preko musake. Zapeći u rerni oko 15 min.
Energetska vrednost: 292 kal.

ZELENA SALATA

125 gr zelene salate
2,5 gr ulja
jabukovo sirće
so.

Zelenu salatu oprati i dodati marinadu od ulja, sirćeta i soli, pa sve promešati.
Enegetska vednost: 53,75 kal.
60 gr crnog hleba,
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 3

ČORBA OD GLJIVA

100 gr gljiva
5 gr ulja
50 gr crnog luka
1 kašika suvih biljnih začina.

Sitno iseckan crni luk , dinstati na ulu dok ne omekša,zatim dodati gljive i još malo dinstati. Dodati 2 dcl vode, 1 kašiku biljnih začina , posoliti i kuvati još 10 minutaEnergetska vrednost: 82,5 kal.

BELO MESO SA INEGRALNIM PIRINČEM

90 gr belog mesa bez kože i kostiju

Od belog mesa napraviti šniclu, posoliti, staviti na teflon i peći sa obe strane.
Energetska vrednost: 105 kal.

GRAŠAK SA INEGRALNIM PIRINČEM

50 gr graška
20 gr integralnog pirinča
5 gr ulja.

Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša. Opran pirinač dinstati na ulju, dodati malo vode i skuvan grašak. Sve pomešati, peći u rerni na temperaturi od 180 -200 c oko 30 minuta.
Energetska vrednost: 155 kal.

SALATA OD SIROVE CVEKLE I JABUKE

200 gr cvekle
100 gr jabuka
malo limunovog soka
ili jabukovog sirćeta.

Cveklu i jabuku narendati, posoliti i preliti limunovim sokom ili sirćetom.Energetska vrednost: 110 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 4

ČORBA OD POVRĆA

po 25 gr šargarepe, praziluka i kelerabe
50 gr kupusa
1/4 glavice crnog luka
50 gr cvetova karfiola
so
iseckan persun.

Sve obariti ,staviti u mikser i napraviti krem čorbu.
Energetska vrednost: 50 kal.

PUNJENE PAPRIKE GLJIVAMA

90 gr posnog junećeg mesa
100 gr šampinjona
50 gr crnog luka
15 gr paradajz pirea
1-4 dcl kiselog mleka
50 gr krompira
2 paprike.

Prodinstati luk i šampinjone na ulju, dodati mleveno meso, posoliti. Očistiti paprike i kratko izblanširati. Napuniti paprike i zatvoriti ih krompirom. Razmutiti kiselo mleko i paradajz pire pa preliti preko paprrika. Peći u rerni na 200 stepeni oko 30 min.
Energetska vrednost: 295,7 kal.

SRPSKA SALATA

100 gr paradajza
100 gr krastavca
50 gr crnog luka
5 gr ulja
so.

Povrće iseći, posoliti i dodati ulje.
Energetska vrednost: 107 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 5

ČORBA OD SOJE SA PEČURKAMA

20 gr soje
25 gr pečurki
5 gr ulja
1/4 glavice crnog luka
1 kašika kisele pavlake
do 12% mlečne masti,
so
biber
čen belog luka.

Potopiti soju i ostaviti da odstoji preko noći, sutradan je ocediti i staviti u hladnu vodu i kuvati dok ne omekša. Kada je soja skoro kuvana, očistiti pečurke i iseći ih na kolutove. Na ulju prodinstati crni luk, isečene pečurke i ispasiran beli luk. Naliti vodom i dodati kuvanu soju. Pre služenja dodati kiselu pavlaku.
Energetska vrednost: 153 kal.

TELEĆI RIŽOTO

90 gr posne teletine
5 gr ulja
50 gr crnog luka
100 gr svežeg ili kuvanog paradajza
60 gr integralnog pirinča
so
aleva paprika.

Na ulju prodinstati crni luk,dodati meso isečeno ma kockice, sve zajedno dinstati. Kasnije dodati alevu papriku i paradajz sečen na kolutove. Pirinač očistiti, oprati, dobro ocediti i dodati mesu. Posoliti , naliti vodom oko 2 dcl , promešati i staviti u rernu da se peče.
Energetska vrednost: 406,5 kal.

SALATA OD PARADAJZA I PAPRIKE

100 gr paradajza
50 gr paprike
so.

Paradajz iseći na kolutove, papriku na rezance. Sve izmešati i posoliti
Energetska vrednost: 37,5 kal.

OBROK BROJ 6

PARADAJZ ČORBA

100 gr paradajza
25 g crnog luka
10 gr pirinča
peršunov i celerov list
aleva paprika
1/4 kašike brašna
so.

Svo povrće staviti da se zajedno kuva. Kad je kuvano propasirati. Brašno razmutiti u malo vode i dodati propasiranom povrću. Zatim dodati pirinač i kuvati dok pirinač ne omekša.
Energetska vrednost: 104,1 kal.

OSLIĆ U FOLIJI

60 gr oslića
5 gr maslinovog ulja
limunov sok
1 kašičica seckanog peršuna
50 gr svežeg paradajza
25 gr zelene paprike
25 gr crnog luka
1 čen belog luka
so
malo ruzmarina.

Oslić posoliti, očistiti i staviti na podmazanu foliju, po osliću poreðati iseckano povrće, zatvoriti foliju i peći na 180 stepeni oko 20 minuta.
Energetska vrednost: 180 kal.

POVRĆE LEŠO

200 gr krompira
100 gr kelja
5 gr maslinovog ulja
so.

Kelj i krompir iseći na krupne komade i skuvati. Skuvano povrće posoliti i preliti maslinovim uljem.
Energetska vrednost: 216 kal.

SALATA OD PAPRIKE

250 gr paprike
100 gr paradajza
50 gr crnog luka
so.

Papriku iseći na rezance, paradajz na kriške, luk na sitno, sve sjediniti i izmešati.Energetska vrednost: 100 kal.

OBROK BROJ 7

KREM ČORBA OD PASULJA

30 gr pasulja tetovca
25 gr šargarepe
25 gr seckanog luka
so
biber u zrnu.

Pasulj potopiti u hladnu vodu dan ranije. Sledećeg dana ga skuvati i dodati sve navedene sastojke. Skuvan pasulj propasirati i dodati sve začine, pa ostaviti da malo vri.
Energetska vrednost: 85 kal.

JUNEĆA ŠNICLA SA PEČURKAMA

60 gr posne junetine
25 gr crnog luka
60 gr pečuraka
5 gr ulja
so
biber
beli luk.

Na ulju prodinstai crni luk i juneću šniclu. Dodati iseckane pečurke, so, biber, izgnječen beli luk i dinstati dok sve ne omekša.
Energetska vrednost: 140 kal.

RIZI - BIZI

50 gr graška
30 gr integralnog pirinča
5 gr ulja
so

Grašak kuvati u malo vode dok ne omekša, na ulju prodinstati pirinač i dodati skuvan i ocedjen grašak, posoliti i staviti da se peče u rerni na 200 stepeni oko 30 minuta.
Energetska vrednost: 154,5 kal.

ŠARENA SALATA

140 gr zelene salate
10 gr rotkvica
50 gr šargarepe
5 gr ulja
jabukovo sirće
so

Salatu oprati i ocediti i dodati seckane rotkvice i rendanu šargarepu. Sve preliti marinadom od ulja, sirćeta i soli.
Energetska vrednost: 72,5 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 8

KREM ČORBA OD KARFIOLA

200 gr karfiola
0,1 dcl kašika ražanog brašna
iseckan peršunov list
so

Odvojiti cvetove karfiola i skuvati. Brašno razmutiti u mleku i dodati karfiolu, sve kuvati još 2 minute. Staviti u blender i napraviti krem, posoliti i dodati peršunov list.
Energetska vrednost: 135 kal.

DINSTANI KUPUS

90 gr posne junetine
100 gr svežeg kupusa
50 gr crnog luka
50 gr paradajza
5 gr ulja
so
kocka za supu

Na ulju prodinstati crni luk, dodati meso i dinstati dok sve ne omekša. Zatim dodati kupus, naliti vodom i kad sve omekša dodati paradajz.Energetska vrednost: 272,5 kal.

KRASTAVAC SALATA

150 gr krastavca
50 gr crnog luka,
so
jabukovo sirće,
peršunov list.

Iseći krastavac na kolutove, posuti crnim lukom, dodati jabukovo sirće i peršunov list.
Energetska vrednost: 50 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 9

SUPA SA GLJIVAMA I KROMPIROM

25 gr gljiva
150 gr krompira
5 gr ražanog brašna
25 gr crnog luka
5 gr margarina
1 čen belog luka
lovor list
peršun
so
biber
sirće
1/2 kašike brašna.

Krompir očistiti i iseći na kockice i skuvati ga, dodati zgnječen beli luk i lovorov list. Na margarinu izdinstati crni luk dodati isečene gljive , malo sirćeta i 1/2 kašike brašna. Sve to pomešati i dodati čorbi od krompira, posoliti i pobiberiti, dodati seckan peršunov list.
Energetka vrednost: 195 kal.

PUNJENE TIKVICE

150 gr tikvica
50 gr crnog luka
50 gr paradajza
90 gr belog mesa
8 gr ulja
174 nemasnog jogurta
1 čen belog luka,
1/2 kašike brašna
razmućenog u malo vode,biljni začini.

Tikvice oguliti, raspoloviti na pola i očistiti sredinu. Na ulju propržiti crni luk dodati narezanu sredinu tikvice, paradajz, belo meso seckano na kockice, izgnječen beli luk i začine. Sve sastojke dinstati još 10 min. I ovim nadevom puniti tikvice, naliti sa malo vode i kuvati 30 min.
Gotove tikvice izvaditi i u vodi razmutiti brašno sa jogurtom i kuvati jos 10 min. Ovim sosom preliti gotove tikvice.

PARADAJZ SALATA

125 gr paradajza
peršunov list , so.

Paradajz iseći na kolutove i posuti peršunovim listom.Energetska vrednost: 110 kal.

45 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 31,7 kal.

OBROK BROJ 10

PILEĆA ČORBA

30 gr belog pilećeg mesa
50 gr šargarepe
150 gr celera
paštrnak
crni luk
lovorov list
so
bibner
1 kašika kisele pavlake
do 12 % mlečne masti
5 gr ulja.

Na ulju prodinstati crni luk, dodati iseckano belo meso i nastaviti sa dinstanjem. Dodati vodu, lovorov list, biber 1/2 kašičice brašna razmućenog u malo vode, sve to promešati i kuvati dok ne omekša.Pre servirsnja dodati umućenu pavlaku.
Energetska vrednost: 113,2 kal.

PUNJENE PAPRIKE

60 gr posnog mlevenog junećeg mesa
20 gr integralnog brašna
1/4 jajeta
100 gr babure
20 gr šargarepe
20 gr crnog luka
25 gr paradajz pirea
5 gr ulja.

Na ulju prodinstati luk i šargarepu, dodati meso i pirinač i sve to promešati. Ovim nadevom puniti paprike, predhodno dodati jaje. U posudu razmutiti paradajz pire i složiti paprike. Pred kraj kuvanja dodati 1/2 kašike brašna, razmućeno u malo vode. Kuvati još 10 min. I posoliti.
Energetska vrednost: 290,5.

PARADAJZ SALATA

150 gr paradajza
50 gr crnog luka
so.

Paradajz iseći na kolutove i posuti crnim lukom, pa posoliti.
Energetska vrednost: 50 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.

OBROK BROJ 11

RIBLJA ČORBA

60 gr ribe bez kostiju
100 gr zeleni za čorbu
1 kašika kisele pavlake do 12% mlečne masti
so
peršun
malo ruzmarina.

Ribu i povrće staviti da se kuva. Kada je kuvano vratiti ga u čorbu, posoliti i dodati kiselu pavlaku i peršunov list.
Energetska vrednost: 117,5 kal.

RIBLJI DJUVEČ

60 gr somovin
50 gr seckanog crnog luka
5 gr ulja
50 gr zelene paprike isečene na rezance
100 gr pardajza isečenog na kriške
100 gr krompira
25 gr tikvica
25 gr peršuna
40 gr integralnog pirinča
so
buber
aleva paprika.

Na malo ulja prodinstati luk, pa zatim dodati ostalo povrće i dodati na komade isečenu ribu, pirinač , so, alevu papriku i doliti malo vode. Preliti ostatkom ulja i peći u rerni oko 1 h.
Energetska vrednost: 280,5 kal.

PAPRIKA SA BELIM LUKOM

200 gr mesnate pečene paprike
2 čena belog luka
jabukovo sirće
so i 1/2 kašičice ulja.

Paprike ispeći, oljuštiti, dodati iseckan beli luk i marinadu od sirćeta i ulja.
Energetska vrednost: 59 kal.

60 gr crnog hleba.
Energetska vrednost: 146 kal.