Vitka linija i top forma

Pravilna ishrana uz fizičku aktivnost najbolji je recept za vitku liniju i dobro zdravlje.

Sastojci

• .

Priprema

1. Za dobro zdravlje i vitak stas važna je pravilna ishrana. Uz fizičku aktivnost steći ćete zdravo i lepo telo, izbeći stres i dugo ostati mladi.
2. Kad ustanete, posle jutarnje higijene popijte čašu vode sa kašičicom meda. Nakon petnaestak minuta pojedite neko voće.
3. Doručak sledi pola sata posle "medene vode". Pojedite musli sa jogurtom (pecivo i jogurt ili sendvič s nekim namazom).
4. Za prepodnevnu užinu pojedite voće. Voće može pola sata pre glavnog obroka ali nikako odmah posle obedovanja (nego najmanje 2 sata posle obroka).
5. Za ručak uzmite salatu od svežeg povrća, supu ili čorbu, varivo od povrća sa parčetom pečenog mesa, ribom ili sirom.
6. Najbolje je dva-tri puta nedeljno jesti ribu, dva puta meso i dva puta sir. Popodne voćna užina.
7. Laganu večeru konzumirajte 3-4 sata pre spavanja: kompot, ili voćni jogurt, ili kačamak sa sirom...).
8. Pravilno kombinujte namirnice:
   Testenine, krompir i pirinač kombinujte sa sosom od paradajza, sosom od začinskog bilja i salatom, sa kratko dinstanim ili prženim povrćem, sa maslacem i belim lukom.
   Mahunasto povrće kombinujte sa žitaricama.
   Soju kombinujte sa crvenim mesom.
   Sir kombinujte sa kiselo-mlečnim proizvodima i povrćem.
   Meso, ribu, jaja sa svim vrstama povrća.
   Pečurke kombinujte sa povrćem.
   Jezgrasto voće ide sa povrćem, žitom ili voćnom salatom.
9. Saveti za dobro zdravlje, top formu i vitku liniju:
10. Jedite pet obroka raznovrsne hrane (za doručak, užinu, ručak, užinu i večeru).
11. Nikad ne jedite brzo i ne gutajte nedovoljno sažvakan Zalogaj.
12. Jedite živinsko meso bez kožice (ćuretinu, piletinu), govedinu, teletinu, posnu divljač, morsku ribu a od rečnih riba pastrmku i smuđ.
13. Dovoljna su dva žumanca nedeljno a belance može u nešto većoj količini.
14. Jedite raznovrsno voće tokom dana ali ne uveče.
15. Jedite slatkiše zaslađene malteksom tokom dana u manjim količinama a uveče izbegavati.
16. Preporučuju se ječmeni, ovseni, ražani hleb i proizvodi od integralnog brašna. Ili zamena za hleb kao što su krompir, pasta ili integralni pirinač.
17. U ishrani koristite hladno ceđeno ulje od bundeve, suncokreta, lana ili ulje od koštica grožđa. Popijte dnevno čašu-dve crnog vina.
18. Koristite mleko i jogurt sa 1,6 odsto mlačne masti. Pijte najmanje 2,5 l tečnosti ali izbegavajte gazirane, slatke, masne ili slane napitke.
19. Izbegavajte svinjsko meso, jagnjetinu i suvomesnate proizvode i prozvode u kojima je više po pola kašičice soli (3 g).
20. Izbegavajte da često uživate u prostim šećerima kao što su bombone, sladoledi i čokolade.
21. Izbegavajte da u toku jela i posle jela pijete velike količine tečnosti.
22. Izbegavajte slatkiše i voće posle glavnog obroka.
23. Za večeru jedite manje masna mesa, manje masne mlečne proizvode i salate (krastavac, paradajz, zelenu saltu, kupus).
24. Za večeru izbegavajte hleb, testeninu, voće, slatkiše i povrće kao što su šargarepa, cvekla, boranija, grašak, pirinač, kukuruz.
25. Jedite samo kad ste gladni i nikad se ne prejedajte.
26. Jedite u opuštenoj i smirujućoj atmosferi.
27. Uzimajte male zalogaje i planirajte obroke.
28. Grickalice samo ponekad, uglavnom ih izbegavajte.

Slični recepti

Radmila

Brza pikantna pita

Komentari