Mast je jedini hranljivi sastojak koji se može nagomilavati u čovečijem telu kao rezerva. Gojaznost nastaje kada doðe do prekomernog nakupljanja sala i odnos masnog tkiva prema drugim tkivima se nesrazmerno poveća, tada nastaje gojaznost usled povećanja težine tela iznad prosečne.
Način nastajanja gojaznosti je uvek isti: ili se uzima previše hrane ili se normalna količina hrane ne troši usled neaktivnosti.
U slučaju dijete za mršavljenje hranu treba ograničiti i regulisati tako da sastojci potrebni za život budu zastupljeni u dovoljnoj meri.
Ograničena i kontrolisana ishrana najbolja je za suzbijanje gojaznosti. S obzirom na različite uzroke gojaznosti treba izbegavati šablonski pristup borbe protiv gojaznosti.
Osnovna načela ishrane kod gojaznosti
Prvi zahtev ishrane kod gojaznosti je: smanjiti ukupnu količinu hrane, a naročito – masti i ugljene hidrate (brašno, šećer, slatkiše, džem).
Drugi zahtev je: osigurati organizmu dovoljnu količinu nepohodnih satojaka za život, a to su: belančevine, vitamini i neorganske soli.
Zdravom organizmu potrebno je, čak i kada miruje, 24 kalorije na kilogram težine - dnevno. Pritom se uzima normalna težina koju bi osoba trebalo da ima. Standardna težina je kada se od visine oduzme 100, tako da bi osoba visoka 170 cm, trebala da ima težinu 70 kg, to je onda 70x24 kalorije.
Ali ako hoćemo da organizam mršavi, to jest da troši sopstveno salo, onda se količina kalorija mora smanjiti bar za trećinu, tako za osobu visoku 160 cm iznos kalorija ne sme biti veća od 1000.
Važno je u dijeti
Konsultovati svog lekara koja bi dijeta mogla da doðe u obzir!
Izbegavati kafu sa kofeinom i ne piti više od 2 šolje dnevno.
Piti dosta tečnosti, pre svega prirodnu kao i kiselu vodu sa malo natrijuma, zatim biljne i voćne čajeve.
Napitke polako u gutljajima ispijati, jer se tako stvara osećaj sitosti, a dovoljne su češće manje porcije.
Hranu dobro žvakati, svaki zalogaj bar 30 puta.
Ako poželite čips, smoki ili neku sličnu grickalicu prošetajte ili džogirajte, radite gimnastiku...
Ljiljaa: Ja sam u fazi dijete, trudim se da oslabim 4 - 5kg, odnosno da se vratim na staru kilažu. Mršavim uz pomoć i lekara, odnosno bila sam na akupunkturi.
ana: Interesuje me zašto se nesme piti kafa, kad se drži dijeta?
jura: :grin
Zbog cega je kafa na "crnoj listi"?
admin1: Kafu ne valja piti jer kofein usporava razgradnju masti. :zzz
Ljiljaa: Ja sam u fazi dijete, trudim se da oslabim 4 - 5kg, odnosno da se vratim na staru kilažu. Mršavim uz pomoć i lekara, odnosno bila sam na akupunkturi.
ana: Interesuje me zašto se nesme piti kafa, kad se drži dijeta?
jura: :grin
Zbog cega je kafa na "crnoj listi"?
admin1: Kafu ne valja piti jer kofein usporava razgradnju masti. :zzz
bjelena: Cula sam da kisela voda ne sme da se pije, posto sadrzi dosta soli koja zadrzava tecnost u organizmu i usporava razgradnju masti.
nerma: :woohoo: bas ste me iznenadili sa ovim novostima(mislim na stranicu).SUPER, svidja mi se!Malo se teze snalazim ali navici cu se.
vukan: To je verovatno zato sto je jednostavno nov. Inace, mislim da je daleko jednostavniji za koriscenje od proslog, a o dizajnu i da ne govorimo ...
marija: Koliko moram smrsati na visinu od 169,a sada imam 74 kg???DAJTE MI NEKI SAVET PLEASEEEEEE... :woohoo: U NAPRED SVIMA PUNO HVALA!!! :side:
adminRJ: Po nekim standardima ovako se računa: Ako je visina 169 cm.
Onda se uzme 69 kg minus 10 kg, što znaci da težina treba biti 59 kg. :unsure:
eldina: možetel mi reći molim vas na visinu 180cm i 87kg koliko moram smršati?unapred hvala
adminRJ: Negde gore pise, dakle od visine 180 uzeti ovako: 80-10 a to je 70 kg, (idelna tezina) za visinu od 180 cm. B)
biljana: moram priznati da sve moje dijete bile uzaludne jer nisam bila fizicki aktivna tako da sam i pored odricanja pojedinih namirnica bila na istoj kilazi. moj spas je aerobne fezbe tri puta nedeljno u trajanju od sat vremena. sada sam zadovoljna. p[ozdrav. B)
kristijana: ;) Ja se ne predrzavam neke dijete.Sve jedem po malo.Vise ne jedem picu,mozda jednom u dva mjeseca,slatko takodje ne jedem nista masno.Negdje oko jedan sat pojedem naprimer malo mesa sa malo pirea,posle ako sam gladna pojedem u osam sati jedno parce sa malo sirka i dva krugica salame.Ako sam uvece gladna pojedem malu jabuku.I mogu da kazem da sam za 3 dana smrsala 2kg. :lol: :lol:
adminrk: Super, najbolje kad čovek sam pronaðe rešenje. Pozzz B)
daliborka: Ja sam pre godinu dana ostavila cigarete.Od tada sam se ugojila 15 kg.Sada imam 70 kg.To je u odnosu na moju visinu normalno,ali ja bih htela da skinem 10-tak kg.Koja bi mi dijeta najvise odgovarala?
ana: Najbolje da sami procenite koja bi vam dijeta najvise odgovarala, tako sam ja sa ovom dijetom smrsala onoliko koliko sam htela. Pozzzzzzzzzzzzzzzz :side:
ana: Ups, mislila sam na zalogaj.com dijetu. ;)
mirjana: moj savet je da ako stvarno zelite da skinete kilazu onda za dorucak na prazan stomak pojedete jednu pomorandju ili jabuku i tako n a s t avite deset dana videce te rezultat i sami caooo :)
adminrk: U potpunosti se slažem. :)
mara 1983: imam 110 kg visoka sam 165cm.....te[ko gubim kilograme a volela bi da mi kazete kako mogu da smanjim hranu tj.da mi apetit bude sveden na 1 posto......pomozite mi bicu vam zahvalna
vencislav: Tezina mi se ne vraca, hranim se dosledno po planu koji sam nasao da mi potpuno odgovara, sada sam na oko 100kg, a imao sam preko 120kg. Potpuno prirodna je moja hrana, jedem uglavnom celo zrno zitarica, mahunjace, povrce i voce. Radna energija mi je u usponu, uopste nisam iscrpljem, tempo gubljenja tezine do sada je oko 2-3kg, verovatno 'e od sada biti sporije, zelja je moja da imam studentsku tezinu oko 90kg. Uopste nisam ni jednog trenutka bio gladan, ne jedem hleb, ali jedem zitarice, i to celo zrno. Ne jedem slatkise od belog secera, ali jedem suvo voce, i presno voce, i to po zelji. Ni jednog trenutka nisam bio gladan, bitna je diciplina u ovoj ishrani, i doslednost. Hvala sto ste se javili, i sto ste me se setili. Zelim Vam sve najbolje, puno Vas pozdravljam. Vencislav 0653144134
petra: :angry: pa tebi ne treba dijeta!!!!!!!!!
Avio karte: I mene zanima sbog ceka je kafa na crnoj listi?
lili: Zar vam nije dosta dve kafe dnevno? Pa, ljudi zivite zdravo. :)
: ljudi odreknite se slatkisa, sokova, grickalica i jela posle sest verujte smrsacete. ja sam smrsala 27kg za nekih 6 meseci.nije mnogo tesko kad prodje dva meseca videcete. puno uspeha svima
Vesna: Zdravo,
pocela sam da drzim ovu dijetu pre 6 dana i odlicno se osecam. Megjutim
interesujeme dali se moze piti soino mleko i moze li se vecera zameniti samo
salatom ili vocem?
Radmila: Slažem se! Ja sam izbacila hleb iz dva obroka (ručak i večera), pazim sta jedem (izbegavam slatkiše, gricalice) i ne jedem kasno uveče. Polako ali sigurno došla sam do onog što sam želela (u stvari još samo malo, pa da bude idealno).
Iz mog iskustva, treba konzumirati rasnovrsnu hranu i ne treba piti mnogo vode, naročito odmah posle obroka. :)
: treba mi pomoc oko mrsavljena
neznam kako da pocne jako mi je tesko :confused:
Ananka: Počećeš tako što ceš rasčistiti sa sobom da li zaista želiš da smršaš. Da li ti je to priorit! Kad ti to postane cilj, onda ide lako. Možeš izabrati neku dijetu ili sama korigovati ishranu (bez kolača, hleb samo ujutru, puno voća i povrća, malo masnoće, puno vode - paziti da žeð ne zamenjuješ hranom, i to se dešava). Važne su fizičke aktivnosti, ako ništa drugo onda duge šetnje. :) :)
VecaPereca: probaj da pocnes sa atkinsonovom... nije bas najzdravija ali ja kad ne mogu da se pridrzavam onda uzmem nju zato sto mozes kolicinski da jedes koliko hoces a vremenom ti se smanji apetit ... kontam malo da je to zato ti meso vise smuci pa ti se ni ne jede... pa onda predji na neku drugu kad ti se bude smanjio apetit ... kase ce ti biti ... meni bar jeste
pedja :): Mirjana,dorucak je najvazniji..ne treba ga izbegavati ili jabuku samo pojesti...to sto se pojede za dorucak potrosi se brzo..a i metabolizam radi brze..ne treba doruckovati kasno, a i treba imati bar 5 uzinaa u toku dana,a tu mozes kao uzinu jabuka il sta vec,uvece voce nije zdravo..msm nije dobro..bolje povrce uvece,ja sam tako smrsao,hleb i to nista,samo voda,cajevi,a zeleni caj je najbolji..pozdrav.:)
Sandra: Veoma je vazno da se necim okupira paznja. Ako se ima suvise slobodnog vremena, onda se stalno misli na hranu, pa je teze odoleti. Nervoza i strah su takodje faktori za smirivanje putem hrane. Treba naci nesto u cemu se uziva i to raditi. Na pocetku je najteze, ali kad se taj period prebrodi, a rezultati primete, daju odlican podstrek za nastavljanje tim tempom! Ja sam radila nekoliko dana, skoro po ceo dan, preko leta, nisam puno jela, uglavnom voce, i kad sam za tih nedelju dana videla efekte samo sam nastavila sa malim kolicinama hrane, setnjama i drugim aktivnostima. Kilogrami su prosto nestajali, samopouzdanje je raslo i za dva meseca sam dostigla, po svojim kriterijumima, idealnu kilazu! Od tada sam i presla na vegeterijansku ishranu (moj licni izbor) i vec tri godine nisam bila kod lekara, nema cak ni kijavice. Sve je lakse u zivotu raditi kada ste zadovoljni sobom, a za to se treba i vredi boriti!
Kristina: To je prosto,kafa ima dosta kofeina a on se u dijeti ne preporucuje